سوودەیل تووکڵ پەتاتە

تووکڵ پەتاتە شەش سوود گرنگ دیرێد

1-پێکهاتەی تووکڵ پەتاتە دەوڵەمەنە وە پۆتاسیۆم و کانزای وەسوود ئەرا لەش، ئیەش خاسترین وزەس ئەرا مێشک و ئامێر هەستە دەمارەیل لە لەش.

2-بڕیگ فرە مادەی ئاسن و ڤیتامین بی 3  هاناوی ک کارە سەرەکیەگەی ئاڵشتکردن کاربۆهێدراتە ئەرا وزە و ئی مادەیش دەسمیەتیدەرە ئەرا بڵاوکردنەوەی  وزە ئەرا خرۆکە و خانەیل خوین، لەهەمان وەخت پارێزگاری لە سەڵامەتی خوین کەێد.

3-خواردن تووکڵ پەتاتە هووکاریگە ئەرا بەخشین رێژەی پێویست لە پرۆتین و ڤیتامین و کاربۆهێدراتە وە لەش. 

4-تووکڵ پەتاتە بڕیگ فرە مادەی کانزا هاناوی ک خوەراک پێویست دەێد وە خوین.

5-خواردن هووکاریگە ئەرا گورجکردن کردار  هەرس، چوینکە دەوڵەمەنە وە ماددەی ڕیشاڵی.

6-بوودە هووکار مژین بەرهەمەیل کلوکۆز، ک هووکاریگە ئەرا کەمەوبوین رێژەی شەکر خوین و پاراستن لەش لەی بیماریە.