کاریگەری کەمی ویتامین B12 له لەش

شەفەق نیوز/ ڤیتامین B12 رۆل گرنگیگ دیرێد لە ئەوزەڵکردن خانەیل مێشک و دەمارەیل، باوجی ئێ مادە گرنگە وەشیوەی سرووشتی لەلەش نیەتێدە بەرهەم، هەوەجە کەێد لەری خواردن ئەو خوەراکەیلە وەدەس باد کە ویتامین  B12 دیرن.

 وەپای لێکۆڵینەوەیل ویتامین B12 وەشیوەی  سرووشتی لە خوەراکەیل ئاژەڵی هەس. وە مدوو ئەوەگ هەوەجەیگ بنەرەتیە ئەرا لەش و وەشیوەی سرووشتی بەرهەم نیەتێد، بایەت لەری ئەو خواردنەیلە وەدەسی بارین کە ویتامین B12 هاناوی.

کاریگەری کەمی ویتامین B12 بریتین لە:

لەدەستدان ئەزرەت خواردن

قەبزی

داوەزانن کێش

لاوازکردن ماسیلچە

گیچەڵ لە هویرمان

زیایبوین کوتان دڵ

شەکەتی

ئەو سەوزە و میوەیلە  ویتامین B12 هاناویان  بریتین لە:

سیف

مۆز

پرتەقال

چەوەندەر

کولەکەی زەرد

قارچگ

پەتاتە.